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第二十四章 上午的训练(求推荐票和收藏)

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同的肌肉部位。

第一个项目是最常见的负重深蹲,可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作,也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。

主要的作用是增强骨头,韧带以及横穿下半身的肌腱。

以前有一种说法是NBA球员不做负重深蹲,因为这个动作会损伤膝关节,其实这种说法是以讹传讹。

有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的:“全场48分钟,你不可能永远有触球的机会,但你无时无刻都得需要你的双腿!”

这句话的潜台词是在变向说明对于NBA球员来说,下肢力量也应该比上肢力量更重要。

而任何练下肢力量的人,都不可能跳过负重深蹲这个环节,没有这个环节,其他的项目根本做不起来。

可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作,就好像是起房子打地基需要打桩机一样,对于下肢力量的锻炼,负重深蹲就是最好的工具。

至于这个动作会损伤膝关节,更是胡说八道!只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节,而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上,真正的运动员,他有专业的训练师在旁边盯着,时刻都会监督着动作的标准性,根本不需要有这方面的顾虑。

这天是特训开始的第一天,杰西卡也没有让易建联做的太多,30个一组,做了大概4组,便结束了这个项目。

休息了10分钟左右的时间,易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。

这个项目可以看作是抬轮胎的简易版,只是难度没有那么大,要求也没有那么高,主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量,便于双腿迅速发力。

很多NBA球员的第一步速度快,就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快,但他的第一步不算快,这也是他在高位甩不开霍福德的原因。

直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直了,那样会损伤膝关节,所谓的直腿只是相较于屈腿硬拉的一种叫法,腿肯定还是要微微弯曲的,只是幅度没有屈腿硬拉那么大。

“OK,坚持住,boy,马上就要结束了,再来一个!好的,nice,易,太棒了!”

“呃啊!”

最后一个做完,易建联放下杠铃的一瞬间,没忍住发出了一声怪异的低喝声,就跟糟老头子喝完白酒就情不自禁地呻吟一样。

直腿硬拉这个动作在完成过程中,肌肉是一直受力的,这也


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